L’allenamento funzionale costituisce una modalità di allenamento che negli ultimi 20 anni ha rivoluzionato il mondo del fitness.

Dalle neuroscienze sappiamo che le due attività fondamentali del Sistema Nervoso Centrale sono la sopravvivenza e il movimento.

Siamo nati per muoverci, ma spesso ce ne dimentichiamo e alterniamo attività sedentarie ad allenamenti “fai da te”.

Secondo il nostro approccio il movimento deve essere sostenuto da basi scientifiche: consideriamo l’allenamento uno stress che va somministrato in modo intelligente al Sistema Nervoso Centrale: dovrà quindi essere proporzionato, adattato e adeguato all’allievo.

Ancora troppo spesso sentiamo frasi come “il mio trainer mi ha distrutto”: noi non distruggiamo nessuno. Noi alleniamo.

Secondo la nostra visione il corpo viene diviso in 3 principali catene cinematiche: 

• CEA (catena estensoria dell’anca)
• CORE
• CSO (cingolo scapolo omerale)

Partendo da solide basi scientifiche si identificano una serie di gesti a corpo libero o con attrezzi unconventional (Palle Mediche, Kettlebell, Power Bag, Trx ecc.) che da un lato ripercorrono i Pattern Motori di Base (camminare, correre, rotolare, saltare, strisciare, arrampicarsi, lanciare e afferrare), dall’altro si concentrano sulla funzione evolutiva delle 3 catene cinematiche (propulsione, stabilità, trasduzione di forze).

Per ogni gesto vengono proposte progressioni e regressioni per rendere l’allenamento adatto alle esigenze di ognuno.

Una volta imparati i singoli gesti vengono proposti dei circuiti in base alle richieste: dimagrimento, preparazione fisica, rinforzo muscolare, riatletizzazione, menopausa, terza età.

Vuoi provare un circuito di allenamento funzionale senza bisogno di nessun attrezzo?

• Jumpin’ Jack (cardio)
• Side Plank (core)
• Squat (CEA)
• Push Up (CSO)
• Run (cardio)
• Tripod (core)
• Walking Lunge (CEA)
• Floor Pull (CSO)

Esegui ogni esercizio per 20”, riposa 7” tra un esercizio e l’altro, ripeti tutto per 4 volte.

2 Piccole TIPS

• Non trascurare 10’ di warm up iniziale (NB Neurale e Fasciale) e 10 ‘ di mobilità a terra alla fine del circuito
• Se l’esercizio prevede una lateralità, inizia sempre da sinistra

Buon Allenamento!

Approfondimento a cura di Marco Ferrari